मोटापा कम होगा या ज्यादा ये आपकी डाइट पर काफी निर्भर करता है। जो लोग हेल्दी खाना खाते हैं और फिजिकली एक्टिव रहते हैं उनका वजन कम बढ़ता है। ऐसे लोगों को मोटापे से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी कम होता है। वहीं जो लोग अनहेल्दी खाना खाते हैं उनका वजन तेजी से बढ़ता है। अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो सबसे पहले दिन के पहले मील यानि नाश्ते में बदलाव करें। नाश्ते में ऐसी चीजों को शामिल करें जिन्हें खाने से लंबे समय तक पेट भरा रहे और वजन भी कम हो। ऐसी चीजो को ब्रेकफास्ट का हिस्सा बनाएं जिन्हें खाने से आपको दिनभर एनर्जी मिलती रहे। आइये जानते हैं वजन घटाने के लिए नाश्ते में क्या खाना चाहिए?
वजन घटाने के लिए नाश्ते में क्या खाएं?
ओट्स या दलिया- जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें नाश्ते में ओट्स या दलिया जरूर शामिल करना चाहिए। मोटा अनाज फाइबर से भरपूर होता है। इसे खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। फाइबर रिच फूड खाने से मोटापा कम होता है और शरीर को धीरे-धीरे दिनभर एनर्जी मिलती रहती है।
पनीर और अंडा- नाश्ते में कोई एक प्रोटीन रिच फूड जरूर शामिल करें। आप इसके लिए अंडा या पनीर खा सकते हैं। प्रोटीन का सेवन करने से काफी देर तक भूख नहीं लगती और आप अनहेल्दी खाने से बचते हैं। नाश्ते में पनीर और अंडा खाना हेल्दी होता है इससे वजन घटाने में भी मदद मिलती है।
स्प्राउट्स- नाश्ते को हेल्दी बनाना चाहते हैं तो सुबह स्प्राउट्स जरूर खाएं। स्प्राउट्स खाने से फाइबर, प्रोटीन और जरूरी विटामिन मिलते हैं। ब्रेकफास्ट में स्प्राउट्स खाने से पेट लंबे समय तक फुल रहता है। इससे शरीर को एनर्जी मिलती है और वजन घटाना भी आसान हो जाता है। मूंग, चना और सोयाबीन इसमें शामिल कर सकते हैं।
चीला- अगर एक जैसा नाश्ता खाते हुए बोर हो गए हैं तो इसके लिए नाश्ते में चीला शामिल कर सकते हैं। आप हरी मूंग दाल का चीला बनाकर खा सकते हैं। ओट्स चीला भी खाने में स्वादिष्ट लगता है। इसके अलावा बेसन का चीला भी नाश्ते के लिए अच्छा विकल्प है। इसके साथ आप थोड़े फल भी खा सकते हैं।
स्मूदी- मोटापा कम करने के लिए स्मूदी डाइट में शामिल करें। नाश्ते में 1 बड़ा गिलास स्मूदी पीने से शरीर को दिनभर एनर्जी मिलती रहेगी। स्मूदी में ओट्स, चिया सीड्स, ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम और अखरोट शामिल कर लें। इसके अलावा सीजनल फल और थोड़ा दूध डालकर स्मूदी तैयार कर लें। इससे वजन घटाना आसान होगा और दिनभर ताकत मिलती रहेगी।