सर्दियों का मौसम आ चुका है, और इस समय में शरीर को खास ध्यान और देखभाल की जरूरत होती है। सर्दी के मौसम में कई लोग अपनी आदतों और जीवनशैली में कुछ बदलाव कर लेते हैं, लेकिन कई बार हम कुछ ऐसी गलतियाँ कर बैठते हैं, जो हमारी सेहत के लिए हानिकारक हो सकती हैं। आइए जानते हैं कि सर्दियों में हमें कौन सी गलतियाँ नहीं करनी चाहिए।

1. पानी कम पीना
सर्दियों में अक्सर हम प्यास को नजरअंदाज कर देते हैं और पानी पीने की आदत कम कर देते हैं। यह गलत है, क्योंकि सर्दियों में भी शरीर को हाइड्रेशन की जरूरत होती है। पानी कम पीने से त्वचा सूखी हो सकती है, डिहाइड्रेशन हो सकता है और शरीर में विषाक्त पदार्थों का जमा होना भी बढ़ सकता है।

क्या करें?
दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। आप हर्बल चाय या गर्म पानी का सेवन भी कर सकते हैं।

2. मौसम के अनुसार कपड़े न पहनना
सर्दियों में ज्यादातर लोग हल्के कपड़े पहनते हैं या केवल बाहरी गर्म वस्त्र पहनकर घर के अंदर आराम करते हैं, जिससे शरीर का तापमान असंतुलित हो सकता है। यह सर्दी-जुकाम, फ्लू, और शरीर में ऐंठन की समस्या का कारण बन सकता है।

क्या करें?
सर्दी के मौसम में गर्म, आरामदायक और हलके ऊनी कपड़े पहनें। घर के अंदर भी गर्म कपड़े पहनें और शरीर को ठंड से बचाएं।

3. समय पर न सोना
सर्दी के मौसम में लोग अक्सर देर रात तक जागते हैं और सोने में देरी कर देते हैं। लेकिन नींद की कमी से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है और आप जल्दी बीमार पड़ सकते हैं।

क्या करें?
रात में जल्दी सोने की आदत डालें और कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आपका शरीर ताजगी महसूस करे।

4. गर्म खाने में ज्यादा मसाले डालना
सर्दियों में हम अक्सर गर्म और मसालेदार भोजन पसंद करते हैं, लेकिन ज्यादा मसाले खाना पेट में जलन और पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है। विशेष रूप से तले-भुने और चटपटे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन हानिकारक हो सकता है।

क्या करें?
गर्म और संतुलित आहार लें, जिसमें हल्का मसालेदार, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन हो। मौसमी फल और सब्जियाँ खाएं, और तेल या घी का सेवन सीमित रखें।

5. त्वचा की देखभाल न करना
सर्दी के मौसम में त्वचा सूखी और बेजान हो सकती है, लेकिन कई लोग इस ओर ध्यान नहीं देते। ठंडी हवा और कम नमी के कारण त्वचा में नमी की कमी हो जाती है, जिससे फटे होंठ, सूखी त्वचा और रूसी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

क्या करें?
गर्म पानी से स्नान करने के बाद मॉइश्चराइज़र का इस्तेमाल करें और होठों को चिकनाई देने के लिए लिप बाम का प्रयोग करें। सर्दी में त्वचा को नियमित रूप से हाइड्रेट करें।

6. व्यायाम में कमी
सर्दियों में शारीरिक गतिविधियों को नजरअंदाज करना आम हो सकता है, लेकिन यह गलत आदत है। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते, तो शरीर में वसा जमा हो सकता है, मांसपेशियाँ कमजोर हो सकती हैं और मोटापे की समस्या बढ़ सकती है।

क्या करें?
सर्दी के मौसम में भी नियमित रूप से व्यायाम करें। आप घर पर योग, स्ट्रेचिंग और हल्का कार्डियो कर सकते हैं या फिर जिम में जा सकते हैं। ध्यान रखें कि शरीर को गर्म रखने के लिए कपड़े पहनकर ही व्यायाम करें।

7. बिना वार्मिंग-अप के बाहर जाना
सर्दी में अचानक बाहर जाने से शरीर को ठंडे वातावरण में ढलने का समय नहीं मिलता, जिससे मसल्स में ऐंठन और जोड़ों में दर्द हो सकता है। यह खासतौर पर बाहर खेलने या काम पर जाने से पहले होता है।

क्या करें?
बाहर जाने से पहले हल्का वार्म-अप करें, ताकि शरीर की मांसपेशियाँ गर्म हो जाएं और ठंडी हवा से बचाव हो सके।

8. सूरज की रोशनी से दूर रहना
सर्दी के मौसम में सूरज की रोशनी कम होती है, और लोग सूरज से बचने के लिए घर के अंदर ही रहते हैं। लेकिन सूरज की रोशनी में मौजूद विटामिन D शरीर के लिए आवश्यक होता है। विटामिन D की कमी से हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता घट सकती है।

क्या करें?
सूरज की हल्की धूप में कम से कम 15-20 मिनट का समय बिताएं, खासकर सुबह या दोपहर के वक्त। इससे विटामिन D की पूर्ति होगी और शरीर स्वस्थ रहेगा।

सर्दियों में सेहत का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। ऊपर बताए गए सामान्य लेकिन महत्वपूर्ण गलतियों से बचकर आप सर्दियों में स्वस्थ और ताजगी से भरे रह सकते हैं। स्वस्थ आदतें अपनाएं और अपने शरीर को ठंड के मौसम में भी फिट और एक्टिव रखें।