आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अधिकतर लोग घंटों कंप्यूटर, मोबाइल या डेस्क पर झुके रहते हैं, जिससे शरीर की बनावट पर असर पड़ता है। ऐसा ही एक आम लेकिन नजरअंदाज किया जाने वाला समस्या है नेक हंप। इसे मेडिकल भाषा में Dowager’s Hump या Kyphosis भी कहा जाता है। नेक हंप गर्दन के निचले हिस्से और कंधों के ऊपरी भाग के बीच एक उभरी हुई हड्डी या चर्बी का जमा होना होता है, जो बाहर की ओर दिखने लगती है। यह देखने में कुबड़ जैसा लगता है और अक्सर उम्रदराज महिलाओं में देखा जाता था, लेकिन अब युवाओं में भी यह आम हो गया है।
नेक हंप के मुख्य कारण
- गलत मुद्रा (Poor Posture)
घंटों तक गर्दन झुकाकर बैठने या मोबाइल पर झुके रहने से रीढ़ की हड्डी का संतुलन बिगड़ जाता है।
- मोबाइल और कंप्यूटर का अत्यधिक उपयोग
टेक्स्ट नेक सिंड्रोम (Text Neck Syndrome) के कारण भी यह समस्या हो सकती है।
- मोटापा
गर्दन के ऊपरी हिस्से में फैट जमा होने से हंप बन जाता है।
- हॉर्मोनल असंतुलन
जैसे कुशिंग सिंड्रोम, जिससे गर्दन और पीठ में फैट जमा होता है।
- ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना)
इससे रीढ़ की हड्डी झुकने लगती है और हंप बन सकता है।
नेक हंप के लक्षण
- गर्दन के पीछे उभार या सूजन
- पीठ या गर्दन में अकड़न या दर्द
- सिर आगे की ओर झुकना
- शरीर की मुद्रा में बदलाव
- थकान महसूस होना
घरेलू उपाय और एक्सरसाइज
- पोस्चर सुधारना
बैठते और खड़े होते समय पीठ और गर्दन को सीधा रखें।
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
चिन टक (Chin Tuck)
कैट-काउ पोज (Cat-Cow Pose)
वॉल एंजेल्स (Wall Angels)
- गर्म पानी की सिकाई
दर्द और सूजन कम करने में मदद मिलती है।
- तुलसी और हल्दी वाला दूध
हड्डियों को मजबूती देने के लिए सहायक
अगर गर्दन का हंप बढ़ रहा हो, दर्द असहनीय हो या झुनझुनाहट महसूस हो रही हो, तो तुरंत हड्डी रोग विशेषज्ञ (orthopedic) या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। नेक हंप आजकल की जीवनशैली की एक आम समस्या बन चुकी है, लेकिन सही जानकारी, नियमित व्यायाम और संतुलित जीवनशैली अपनाकर इसे रोका और ठीक किया जा सकता है। अपने शरीर की देखभाल कीजिए क्योंकि एक अच्छा पोस्चर, अच्छा स्वास्थ्य देता है।
