आजकल बच्चों से लेकर बड़ों तक, कई लोगों में एंग्जायटी और तनाव की समस्या आम हो गई है। ध्यान न देने पर कुछ लोगों में एंग्जायटी डिप्रेशन का भी रूप ले लेती है। एंग्जायटी उस डर या भावना को कहते हैं जिसमें आप यह सोचते हैं कि आगे क्या होगा या वर्तमान में आपके साथ जो विपरीत परिस्थितियां चल रही हैं, उसे कैसे ठीक किया जाए। एंग्जायटी एक ऐसी समस्या है, जो आपकी रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित करती है।
एंग्जायटी डिसऑर्डर के प्रकार
- पैनिक डिसऑर्डर
- फोबिया
- सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर
- पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर
- इलनेस एंग्जायटी डिसऑर्डर
नियमित व्यायाम करें
तनाव को दूर करने में एक्सरसाइज बहुत मददगार होती है। नियमित 30 से 40 मिनट की एक्सरसाइज आपको एंग्जायटी से निकालने में मदद कर सकती है। एक्सरसाइज में आप योग और स्विमिंग जैसी एक्टिविटी भी कर सकते हैं। इसी के साथ आप हेल्दी डाइट का भी ध्यान रखें।
मेडिटेशन करें
तनाव को दूर करने और दिमागी शांति बनाए रखने के लिए मेडिटेशन बहुत अच्छा माना जाता है। इसे रोजाना सुबह या शाम 15 से 20 मिनट के लिए जरूर करें।
पर्याप्त नींद
एंग्जायटी के दौरान माइंड रिकवरी के लिए आपकी पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें। तनाव के दौरान नींद में दिक्कत आती है, तो इसके लिए आप डॉक्टर की सलाह ले, ताकि आप पूरी नींद ले सकें। अच्छी नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
सोशल मीडिया से दूर और परिवार के पास रहें
परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने से मानसिक तनाव कम होता है। उनके साथ समय बिताएं और अपनी समस्या शेयर करें।
सकारात्मक सोच रखें
यह सच है कि तनाव के समय मन में नकारात्मक ख्याल बहुत आते हैं। उस समय आपको खुद कोशिश करनी होगी कि आप नकारात्मक ख्यालों से प्रभावित न हों और चीजों को सकारात्मक रूप से देखने की कोशिश करें।
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
