जोड़ों का दर्द एक सामान्य समस्या बन चुकी है, जो अधिकतर उम्रदराज़ लोगों के साथ होती है, लेकिन आजकल यह समस्या युवा पीढ़ी में भी बढ़ रही है। खासकर ट्रैवलिंग के दौरान जब लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना, लगातार चलना या भारी बैग उठाना होता है, तो यह दर्द और भी बढ़ सकता है। अगर आप भी जोड़ो के दर्द से परेशान हैं और यात्रा करने का प्लान बना रहे हैं, तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए ताकि आपकी यात्रा आरामदायक और दर्द रहित हो।
1. यात्रा से पहले डॉक्टर से सलाह लें
सावधानी
अगर आपको जोड़ो का दर्द अधिक होता है, तो यात्रा करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। वे आपको दर्द निवारक दवाइयां या कसरत की कुछ टिप्स दे सकते हैं, ताकि यात्रा के दौरान आपकी स्थिति बिगड़े नहीं।
क्या करें
डॉक्टर से अपनी यात्रा के बारे में बात करें और किसी भी संभावित खतरे को समझें।
दर्द कम करने के लिए किसी प्रकार की दवाइयों का सेवन करने की सलाह लें।
साथ में एक मेडिकल किट रखें जिसमें दर्द निवारक दवाइयां और अन्य जरूरी सामग्री हो।
2. सही पैरों के सहारे वाले जूते पहनें
सावधानी
लंबी यात्रा के दौरान अक्सर जूते चप्पल सही नहीं होते, जिससे पैरों और जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है।
क्या करें
यात्रा से पहले आरामदायक और सपोर्टिव जूते पहनें। फ्लैट सोल वाले, ज्यादा संकीर्ण या ऊँची एड़ी वाले जूते जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकते हैं।
पैरों को सपोर्ट देने वाले जूतों का चुनाव करें, ताकि यात्रा के दौरान आपका वजन सही तरीके से वितरित हो सके और जोड़ों पर दबाव न पड़े।
3. यात्रा के दौरान नियमित ब्रेक लें
सावधानी
लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना, खासकर फ्लाइट या बस के सफर में, जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकता है।
क्या करें
यात्रा के दौरान हर 1-2 घंटे में एक छोटा ब्रेक लें और पैरों को स्ट्रेच करें।
लंबी यात्रा के दौरान थोड़ी-थोड़ी देर में चलने या खड़े होने की कोशिश करें, ताकि जोड़ों में खिंचाव और अकड़न न हो।
अगर आप कार या बस से यात्रा कर रहे हैं, तो हर 1-2 घंटे में रुककर थोड़ा चलने का प्रयास करें।
4. गर्म और ठंडी सिकाई करें
सावधानी
जोड़ों के दर्द में अक्सर सूजन या खिंचाव हो सकता है, जिससे यात्रा में असहजता महसूस हो सकती है।
क्या करें
यात्रा के दौरान जब भी आपको लगे कि दर्द बढ़ रहा है, तो गर्म या ठंडी सिकाई का उपयोग करें।
ठंडी सिकाई सूजन को कम करने में मदद करती है, जबकि गर्म सिकाई रक्त संचार बढ़ाकर दर्द को आराम देती है।
छोटे पैड या थर्मल पाउच लेकर यात्रा पर जा सकते हैं।
5. हल्का और संतुलित बैग पैक करें
सावधानी
भारी बैग उठाने से आपके कंधे, पीठ और जोड़ों पर दबाव पड़ता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है।
क्या करें
ट्रैवलिंग के दौरान बैग को हल्का रखें और इसे सही तरीके से पैक करें, ताकि वजन समान रूप से वितरित हो सके।
अगर आपको भारी सामान ले जाना है, तो इसे टॉली बैग में पैक करें या बैग को ट्रॉली में खींचने का प्रयास करें।
6. सही मुद्रा में बैठें और सोएं
सावधानी
लंबी यात्रा के दौरान गलत मुद्रा में बैठना या सोना जोड़ो के दर्द को और बढ़ा सकता है।
क्या करें
सीट पर बैठते समय ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी हो और पैर पूरी तरह से जमीन पर टेके हुए हों।
यात्रा के दौरान अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए एक ट्रैवल पिलो का इस्तेमाल करें।
सोते समय शरीर की मुद्रा सही रखें, ताकि जोड़ो पर अतिरिक्त दबाव न पड़े।
7. हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें
सावधानी
सही तरीके से स्ट्रेचिंग न करने से जोड़ो में अकड़न और दर्द हो सकता है, खासकर यात्रा के दौरान।
क्या करें
यात्रा के दौरान हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करने की आदत डालें। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देगा और जोड़ो में लचीलापन बनाए रखेगा।
बस यात्रा, ट्रेन यात्रा या फ्लाइट के दौरान टाइट महसूस हो रहे हिस्सों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें।
8. हाइड्रेटेड रहें और अच्छा आहार लें
सावधानी
जोड़ों के दर्द को बढ़ने से रोकने के लिए शरीर में पानी की सही मात्रा का होना जरूरी है।
क्या करें
यात्रा के दौरान खूब पानी पीते रहें, क्योंकि हाइड्रेशन मांसपेशियों को लचीला बनाता है और जोड़ो को राहत मिलती है।
हल्का और संतुलित आहार लें, जिसमें कैल्शियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और विटामिन-डी जैसे तत्व हों, जो जोड़ो के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखते हैं।
जोड़ों के दर्द से परेशान होने पर ट्रैवलिंग करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कुछ आसान उपायों और सावधानियों से आप अपनी यात्रा को आरामदायक और सुखद बना सकते हैं। सही कपड़े, जूते, एक्सरसाइज और सही आहार की मदद से आप यात्रा का आनंद ले सकते हैं। यदि दर्द लगातार बढ़ता है या असहनीय होता है, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
