सेहतमंद रहने के लिए हेल्दी डाइट बेहद जरूरी है। हालांकि, अच्छे खानपान के साथ ही फिजिकली एक्टिव रहना भी बहुत ज्यादा जरूरी होता है। रोजाना एक्सरसाइज या वर्कआउट करने से सेहत को कई सारे फायदे मिलते हैं, लेकिन रोज की भागदौड़ और समय की कमी की वजह से घंटों कसरत करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में वॉकिंग एक बढ़िया एक बढ़िया तरीका है, कम मेहनत और समय में खुद को फिजिकली एक्टिव रखने का, लेकिन सीढ़ियां चढ़ना (Health Benefits Of Stairs Climbing) भी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है।
इसके लिए आप हफ्ते में 5 दिन कम से कम 30 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ने का लक्ष्य तय कर सकते हैं। ये रोज 500-700 सीढ़ी चढ़ने के बराबर हो सकता है। हालांकि, आप चाहें तो शुरुआत रोज 300 सीढ़ियां चढ़ने से कर सकते हैं और समय के साथ सीढ़ियां चढ़ने की संख्या को बढ़ा सकते हैं।
वेट लॉस में मददगार
अगर आप अपना वेट लॉस (Weight Loss Tips) करना चाहते हैं, तो आपके लिए सीढ़ी चढ़ना बेहद फायदेमंद होगा। ऐसा इसलिए क्योंकि सीढ़ियां चढ़ने में 8.6 से 9.6 गुना ज्यादा एनर्जी खर्च होती है, जिससे कैलोरी बर्न और वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
दिल को बनाए सेहतमंद
अगर आप रोजाना सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो इससे आपके दिल को काफी फायदा मिलता है। नियमित सीढ़ियां चढ़ने से बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा मिलता है, जिससे कोरोनरी डार्ट डिजीज और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।
ब्लड प्रेशर कम करे
गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है
अगर आप रोज सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो इससे कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद मिलती है। रोजाना सीढ़ियां चढ़ने से लिपोप्रोटीन प्रोफाइल में सुधार होता है, जिससे ट्राइग्लिसराइड्स को कम करते हुए गुड कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) में बढ़ोतरी होती है।
ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करे
अगर आप अपना ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करना चाहते है, तो इसके लिए रोजाना सीढ़ियां चढ़ना काफी असरदार होगा। खासकर खाने के बाद सीढ़ियां चढ़ने ग्लूकोज प्रोसेस कम हो जाता है, जिससे ब्लड शुगर मैनेजमेंट बेहतर होता है।
मेंटल स्ट्रेल दूर करे
सीढ़ियां चढ़ने से सिर्फ शारीरिक सेहत को ही नहीं, बल्कि आपकी मानसिक सेहत को भी बेहतर बनाने का मौका मिलता है। इससे एंडोर्फिन रिलीज होता है, तनाव कम होता है और मूड में सुधार होता है। इसलिए अब समय आ गया है कि आप लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
