सर्दियों का मौसम खुबसूरत होता है, लेकिन इसके साथ कुछ स्वास्थ्य समस्याएं भी बढ़ सकती हैं, जिनमें से एक प्रमुख समस्या है गठिया। जो लोग गठिया से पीड़ित होते हैं, उन्हें सर्दियों में अपने जोड़ों में दर्द और अकड़न महसूस हो सकती है। यह दर्द सामान्य दिनों की तुलना में अधिक तीव्र हो सकता है। आइए जानते हैं कि सर्दियों में गठिया का दर्द क्यों बढ़ता है और इससे राहत पाने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं।
गठिया का दर्द सर्दियों में क्यों बढ़ता है?
ठंड से मांसपेशियों और जोड़ों में अकड़न: सर्दी के मौसम में तापमान कम हो जाता है, जिससे शरीर की मांसपेशियां और जोड़ों में संकुचन हो जाता है। इससे जोड़ों के आसपास की नसों पर दबाव बढ़ता है और दर्द अधिक महसूस होता है। ठंड के कारण रक्त संचार भी धीमा हो सकता है, जिससे जोड़ों में लचीलापन कम हो जाता है।
ह्यूमिडिटी (नमीयत): सर्दियों में हवा में नमी की मात्रा बढ़ जाती है, जो जोड़ों में सूजन का कारण बन सकती है। यह सूजन दर्द को और बढ़ा देती है, खासकर उन लोगों में जो गठिया के रोगी होते हैं।
कम शारीरिक गतिविधि: सर्दियों में ठंड के कारण लोग अपनी शारीरिक गतिविधि में कमी करते हैं। कम मूवमेंट से जोड़ों में stiffness और दर्द बढ़ सकता है। जोड़ों को सही से काम करने के लिए नियमित रूप से हल्की एक्सरसाइज जरूरी होती है।
वातावरण में बदलाव: सर्दियों में वातावरण में बदलाव के कारण हवा में ठंडक और सूखी हवा का स्तर बढ़ जाता है, जो जोड़ों में दर्द और सूजन को बढ़ा सकता है।
गठिया के दर्द से राहत के उपाय
गर्म पानी से सिकाई (Hot Compress): गठिया के दर्द से राहत पाने के लिए गर्म पानी से सिकाई करना बहुत प्रभावी हो सकता है। गर्म पानी से स्नान करना या एक गर्म पट्टी को प्रभावित हिस्से पर रखना दर्द को कम कर सकता है और रक्त संचार को बेहतर बना सकता है।
व्यायाम और योग: नियमित रूप से हल्के व्यायाम, जैसे पैदल चलना, तैराकी या योग अभ्यास से जोड़ों की लचीलापन बनाए रखने में मदद मिलती है। यह दर्द और सूजन को कम कर सकता है।
सही आहार लें: गठिया के रोगियों को सूजन कम करने वाले आहारों का सेवन करना चाहिए। जैसे कि:
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स (जो मछली में पाए जाते हैं) सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हल्दी और अदरक जैसी प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी चीजें भी गठिया के दर्द को कम कर सकती हैं।
गर्म कपड़े पहनें: सर्दी से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनें, खासकर जोड़ों को कवर करने वाले। यह जोड़ों को ठंड से बचाता है और दर्द को कम करता है।
पानी का सेवन बढ़ाएं: सर्दियों में पानी पीने की आदत को न छोड़ें। पर्याप्त पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और यह जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करता है।
दर्द निवारक क्रीम या जैल: दर्द को कम करने के लिए आप दर्द निवारक क्रीम या जैल का उपयोग कर सकते हैं। इनमें प्राकतिक तत्व होते हैं जो सूजन को कम करने और दर्द को राहत देने में मदद करते हैं।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन गठिया के दर्द को बढ़ा सकता है, क्योंकि अतिरिक्त वजन जोड़ों पर दबाव डालता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से गठिया के दर्द में कमी आ सकती है।
सर्दी में गठिया का दर्द एक सामान्य समस्या है, लेकिन सही देखभाल, आहार और लाइफस्टाइल में बदलाव से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। गर्म कपड़े पहनना, सही आहार लेना, नियमित व्यायाम करना और दर्द निवारक उपायों को अपनाकर आप सर्दियों में गठिया के दर्द को कम कर सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं। यदि दर्द बहुत बढ़ जाए, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।
