घुटने में ग्रीस (सिनोवियल फ्लूइड) का काम जोड़ों को चिकना रखना और उन पर दबाव को कम करना है। जब घुटने के जोड़ों में ग्रीस की कमी हो जाती है, तो इससे घुटने के दर्द, सूजन, और कठोरता जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इस समस्या को दूर करने और घुटने के ग्रीस को बढ़ाने के लिए कुछ घरेलू उपाय और जीवनशैली में बदलाव मदद कर सकते हैं। आइए जानें उन उपायों के बारे में:

1. सही आहार लें (Proper Diet)
अच्छा आहार घुटने के ग्रीस को बढ़ाने और जोड़ो को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण होता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स: मछली (जैसे सैल्मन, ट्यूना), अखरोट, फ्लैक्स सीड्स, और चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो सूजन कम करने और जोड़ों के लिए लुब्रिकेशन प्रदान करते हैं।
विटामिन C: विटामिन C से भरपूर फल और सब्जियाँ (जैसे संतरे, स्ट्रॉबेरी, पपीता, शिमला मिर्च) हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
कैल्शियम और विटामिन D: दूध, पनीर, दही, और हरी पत्तेदार सब्जियाँ कैल्शियम से भरपूर होती हैं, जबकि विटामिन D कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। यह दोनों मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाते हैं, जिससे जोड़ों में ग्रीस का स्तर बेहतर हो सकता है।
ग्लूकोसामाइन और कोंड्रोइटिन: ग्लूकोसामाइन और कोंड्रोइटिन के सप्लीमेंट्स का सेवन घुटने के जोड़ों के लुब्रिकेशन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

2. नियमित व्यायाम करें (Regular Exercise)
व्यायाम से जोड़ों के ग्रीस को बढ़ाने में मदद मिलती है, खासकर उन गतिविधियों से जो जोड़ों को हल्के से हल्के मूवमेंट में रखते हैं।

स्विमिंग: तैराकी एक बेहतरीन व्यायाम है, जो जोड़ों पर दबाव डाले बिना पूरे शरीर को मजबूत करता है। यह घुटनों के लिए भी लाभकारी है।
वॉकिंग: नियमित रूप से चलने से घुटने के जोड़ों में ग्रीस का स्तर बढ़ सकता है। ध्यान रखें कि आप बहुत अधिक वजन नहीं उठाते और धीरे-धीरे चलने का प्रयास करें।
साइकलिंग: यह भी एक अच्छा व्यायाम है जो घुटनों पर दबाव डाले बिना उन्हें मजबूत करता है।

3. पर्याप्त पानी पिएं (Stay Hydrated)
पानी की कमी से शरीर के जोड़ों में ग्रीस का स्तर घट सकता है, जिससे दर्द और सूजन हो सकती है। इसलिए यह जरूरी है कि आप रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि घुटने और अन्य जोड़ सही से काम करें।

4. गर्म और ठंडे सिकाई (Hot and Cold Compress)
गर्म पानी की सिकाई (गर्म तौलिया) और ठंडी सिकाई (बर्फ से सिकाई) घुटने के दर्द और सूजन को कम करने में मदद करती है। गर्म सिकाई से रक्त संचार बढ़ता है और ठंडी सिकाई से सूजन कम होती है, जो घुटने के ग्रीस को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है।

5. हल्दी और अदरक (Turmeric and Ginger)
हल्दी में मौजूद कुरक्यूमिन और अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। इन दोनों को अपनी डाइट में शामिल करने से घुटनों के स्वास्थ्य को लाभ मिल सकता है। आप हल्दी को दूध में डालकर पी सकते हैं या अदरक का सेवन चाय के रूप में कर सकते हैं।

6. वजन कम करें (Maintain a Healthy Weight)
अधिकार वजन घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे घुटने के जोड़ों का ग्रीस तेजी से घट सकता है। यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करने के प्रयास करें ताकि घुटनों पर कम दबाव पड़े और ग्रीस का स्तर बढ़े।

7. आयुर्वेदिक तेल मालिश (Ayurvedic Oil Massage)
आयुर्वेद में कई तेलों का उपयोग घुटने के जोड़ों में लुब्रिकेशन और दर्द को कम करने के लिए किया जाता है। मस्टर्ड ऑयल, सरसों तेल, और तिल का तेल घुटने में मालिश करने से जोड़ों में ग्रीस का स्तर बढ़ता है और दर्द में राहत मिलती है। यह रक्त संचार को भी बेहतर बनाता है।

8. कच्चा आलू (Raw Potato)
कच्चे आलू के रस में साइट्रस एसिड और विटामिन C होते हैं, जो घुटने के जोड़ों के ग्रीस को बढ़ाने में मदद करते हैं। आप कच्चे आलू का रस निकालकर घुटने पर लगाकर कुछ देर छोड़ सकते हैं।

9. हड्डी और जोड़ों के लिए हर्बल सप्लीमेंट्स (Herbal Supplements for Bones and Joints)
कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स जैसे ग्लूकोसामाइन, कॉन्ड्रोइटिन, और MSM (Methylsulfonylmethane) जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। ये हड्डियों और जोड़ों में लुब्रिकेशन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इन सप्लीमेंट्स को डॉक्टर की सलाह से लें।

घुटने के ग्रीस को बढ़ाने के लिए सही आहार, व्यायाम, जलवायु और अन्य उपायों का पालन करना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से इन उपायों को अपनाने से घुटनों के जोड़ों की सेहत में सुधार हो सकता है, जिससे घुटने का दर्द और सूजन कम हो सकती है। अगर घुटने में गंभीर दर्द हो तो विशेषज्ञ से परामर्श लेना भी जरूरी है।