आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में मानसिक तनाव (Mental Stress) एक आम समस्या बन गई है। ऑफिस वर्क, सोशल मीडिया, पारिवारिक जिम्मेदारियां और करियर की चिंता, ये सब मिलकर हमारी मेंटल हेल्थ पर असर डालते हैं। अगर आप भी लगातार तनाव महसूस कर रहे हैं या मन अक्सर बेचैन रहता है, तो नीचे दिए गए 5 आसान टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं।
1. रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें
- व्यायाम न सिर्फ शरीर के लिए अच्छा होता है, बल्कि यह दिमाग को भी रिलैक्स करता है।
- टहलना, योग, डांस या हल्का वर्कआउट आपके मूड को बेहतर करता है और तनाव के हार्मोन (कॉर्टिसोल) को कम करता है।
2. सोशल मीडिया से लें थोड़ा ब्रेक
- बार-बार नोटिफिकेशन देखना, दूसरों की लाइफ से तुलना करना और निगेटिव खबरों की भरमार — ये सब तनाव बढ़ा सकते हैं।
- हर दिन कुछ घंटे फोन और सोशल मीडिया से दूरी बनाएं ताकि दिमाग को राहत मिले।
3. अपनी नींद को प्राथमिकता दें
- कम नींद लेने से चिड़चिड़ापन, चिंता और थकावट बढ़ती है।
- रोजाना 7–8 घंटे की नींद लें, और सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन (मोबाइल/टीवी) देखना बंद करें।
4. खुद से बात करें, खुद को समझें
- अगर आपको कुछ परेशान कर रहा है, तो उसे दबाएं नहीं।
- अपने मन की बात डायरी में लिखें, किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करें या प्रोफेशनल हेल्प लें। अकेले रहकर सब सहना मेंटल हेल्थ को और बिगाड़ सकता है।
5. ध्यान (Meditation) और गहरी सांस लेना सीखें
- हर दिन 10 मिनट मेडिटेशन या गहरी सांसों का अभ्यास करें।
- यह दिमाग को शांत करता है, विचारों की भीड़ को कम करता है और आपको वर्तमान में जीना सिखाता है।
