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तेज चलना या धीरे चलना, जानिए किससे जल्दी बर्न होती है कैलोरी?

जब बात कैलोरी बर्न करने की आती है, तो दोनों ही पैदल चलने के तरीके - तेज चलना और धीरे चलना - अपने-अपने तरीके से फायदेमंद होते हैं, लेकिन यदि आप जल्दी कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो तेज चलना ज्यादा प्रभावी साबित होता है। आइए जानते हैं क्यों।

तेज चलने से कैलोरी बर्न क्यों अधिक होती है?
ज्यादा ऊर्जा खर्च होती है: तेज चलने के दौरान आपका शरीर ज्यादा मेहनत करता है, जिससे दिल की धड़कन बढ़ती है और आपकी मांसपेशियां अधिक ऊर्जा का उपयोग करती हैं। इसका मतलब है कि आपकी कैलोरी बर्न करने की दर भी तेज हो जाती है।

बर्न की जाने वाली कैलोरी का अंतर: एक व्यक्ति अगर तेज चलता है तो वह प्रति घंटे 300 से 400 कैलोरी तक बर्न कर सकता है (व्यक्ति के वजन और गति के आधार पर)। वहीं, यदि वही व्यक्ति धीमी गति से चलता है तो वह 200 से 250 कैलोरी तक ही बर्न कर पाएगा।

तेज चलने से मेटाबोलिज़्म भी बढ़ता है: तेज गति से चलने से शरीर का मेटाबोलिज़्म तेजी से काम करता है, जिससे शरीर को आराम के दौरान भी अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसे 'आर्केटेक्टिव थर्मोजेनेसिस' कहते हैं, यानी आपके शरीर को आपके वर्कआउट के बाद भी कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

धीरे चलने से कैलोरी बर्न क्यों कम होती है?
कम ऊर्जा खर्च: धीमे चलने के दौरान शरीर को कम मेहनत करनी पड़ती है, क्योंकि गति कम होती है और दिल की धड़कन धीमी रहती है। इस कारण कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया भी धीमी रहती है।

कम प्रभावी: जबकि धीमा चलना भी एक अच्छा वर्कआउट है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है (जैसे कि रक्त परिसंचरण में सुधार, हड्डियों की मजबूती, आदि), यह तेज चलने की तुलना में कम कैलोरी बर्न करता है।

कुल मिलाकर क्या कहना है?
यदि कैलोरी बर्न करना आपका मुख्य उद्देश्य है, तो तेज चलना ज्यादा प्रभावी है।
हालांकि, धीमी गति से चलने से भी आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर यदि आप शुरुआत कर रहे हैं या आपके पास समय कम है।

कुल मिलाकर, तेज चलने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है, और यह आपके फिटनेस लक्ष्य को तेजी से हासिल करने में मदद करता है। फिर भी, दोनों प्रकार की गति के चलने के अपने फायदे हैं, और यदि आप फिटनेस को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो अपनी गति को समय-समय पर बढ़ाना चाहिए।